Depois de mais esse trauma, hoje me proponho a começar minha dieta e/ou reeducação alimentar, evitando o máximo possível de abrir precedentes para não desencadear nenhuma compulsão. Ou seja, doces feito com açucar refinado e massas brancas estão proibidos por pelo menos um mês.
Meu cardápio normalmente é:
Café da Manhã:
1 fatia de pão integral c/ requeijão e ou 1 fatia de queijo branco
1 banana amassada com aveia e linhaça ou batida com leite de soja
1 xíc. de café c/ ou s/ leite ( quando não tomo vitamina)
Almoço:
1 proteína ( carne vermelha - no máximo 2 vezes na semana; peixe; frango e ovo - mais claras do que gemas)
Verduras à vontade
Legumes ( 1/2 xíc.)
1 carboidrato integral (arroz; pão; macarrão e etc.)
1 fruta
1 gelatina e/ou 1 iogurte
Lanche:
O ideal seria só uma fruta ou um iogurte, puro ou com granola, mas sinto bastante fome neste horario e acabo comendo uma fatia de pão integral.
Jantar:
1 proteína
Verduras e Legumes
1 fruta
1 gelatina e/ou 1 iogurte
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