Hoje...

Café da Manhã: 2 fatias de pão preto light c/ manteiga; 1 banana prata c/ aveia; 1 fatia (grandinha) de bolo de laranja; 1 xíc. de café c/ leite (semi-desnatado); 1 copo de suco de maça.

Terça

Café da Manhã:

1 fatia de pão integral c/ requeijão; 1 copo de suco de maça; 1 xícara de café; 1 banana prata com aveia e açucar mascavo (bem pouquinho...rsrs).

Lanche: 1 gelatina c/ aveia; 1 xíc. de café e um pedaço de bolo de banana (não resisti).

Almoço:

Lanche de patê de atum (atum/cream cheese light/ cheiro verde) c/ pão preto light e suco verde (rúcula/salsão/1 maça/ 1/2 limão/gelo e adoçante.)

1 iogurte grego natural.

Café da Tarde:

1 xíc. de café; 1/2 mamão papaya; 1 pedaço de bolo de banana.

Lanche: 1 barra de cereal quaker (castanha e chocolate).

Jantar: Penne integral c/ legumes; 1 fatia de melancia; 1 pedaço de bolo de laranja.

Exercício: aula de pilates; abdominal; corrida intercalada (40 min.).

Comidinhas ( ainda com pequenos excessos)!

Café da Manhã:

1fatia de pão integral c/ cream cheese light; 1 fatia de peito de peru light; café com leite 

bolo de banana!

Almoço:

penne integral c/ cogumelos e cebola; filé de frango grelhado; abobrinha.

1laranja lima e gelatina.

Lanche: 1 xíc. de café e 2 pedaços de bolo de banana.

1 maça.

Jantar:

cogumelos c/ cebola; omelete c/ peito de peru light; salada de rúcula e tomate.

1 laranja pera

1 taça de iogurte grego com geleia de pêssego.

Ainda acho que os pratos estão volumosos...

Exercícios: 10 min. de aquecimento na esteira e 45 min. de jump!

E as esperanças se renovam nessa segundona!!!

Bom....depois de um final de semana de "jacadas", e mais de dois meses em surto (onde eu consegui engordar 5 quilos), meu peso no momento é:

Depois de mais esse trauma, hoje me proponho a começar minha dieta e/ou reeducação alimentar, evitando o máximo possível de abrir precedentes para não desencadear nenhuma compulsão. Ou seja, doces feito com açucar refinado e massas brancas estão proibidos por pelo menos um mês.

Meu cardápio normalmente é:

Café da Manhã:

1 fatia de pão integral c/ requeijão e ou 1 fatia de queijo branco

1 banana amassada com aveia e linhaça ou batida com leite de soja

1 xíc. de café c/ ou s/ leite ( quando não tomo vitamina)

Almoço:

1 proteína ( carne vermelha - no máximo 2 vezes na semana; peixe; frango e ovo - mais claras do que gemas)

Verduras à vontade

Legumes ( 1/2 xíc.)

1 carboidrato integral (arroz; pão; macarrão e etc.)

1 fruta

1 gelatina e/ou 1 iogurte

Lanche:

O ideal seria só uma fruta ou  um iogurte, puro ou com granola, mas sinto bastante fome neste horario e acabo comendo uma fatia de pão integral.

Jantar:

1 proteína

Verduras e Legumes

1 fruta

1 gelatina e/ou 1 iogurte

Comidinhas de Hoje

Café da Manhã (1 pãozinho caseiro de abóbora; vitamina de 1 banana c/ leite de soja; 2 bolachas de aveia)

Lanchinho p/ Dormir

Chá de camomila c/ biscoitinhos de nata.

Na realidade sabemos que o ideal é que não se coma nada muito perto da hora de dormir, muito menos carboidratos. Mas as vezes eu sinto essa necessidade, pois é capaz que eu acorde no meio da noite pra atacar a geladeira. O chá ajuda bastante, bom mesmo, é quando consigo ficar só com ele.

Começo e Recomeço

Olá pessoas!
Pra começar eu não sabia que seria tão difícil pensar no que escrever em um texto inicial de um blog...rsrs*.
A minha intenção aqui é fazer um diário sobre meu emagrecimento com textos e fotos dos meus pratos e cardápio do dia, assim como muitos outros que existem, cujos quais eu gostaria muito de trocar experiências.
Na verdade é mais uma tentativa desesperada de organizar a minha vida, não só fisicamente, mas emocionalmente, socialmente, financeiramente e etc. E com certeza era imprescindível que o início desta reestruturação fosse perder peso, pois isso é um fato que me atormenta praticamente a vida toda e afeta todo o resto. Estou em efeito sanfona a pelo menos 15 anos, pois comecei a ter problemas com peso muito novinha, de 8 à 10 anos.
As tentativas frustradas foram muitas, mas aprendi muito com tudo isso, inclusive a forma correta de me alimentar, mas ainda tenho dificuldades de controlar a compulsão e a ansiedade. Por isso me interessei por esta forma de "dieta", que se baseia na reeducação alimentar e se assemelha ao método dos 'vigilantes do peso', onde você pode comer de tudo moderando as quantidades, que também pode ser controlada através de fotos e um diário onde você anota tudo que come. 
O blog tem mais uma vantagem, que por ser público, faz com que você crie um compromisso, podendo gerar cobranças e expectativas de outras pessoas, o que é um incentivo pra pessoa não falhar.
E eu sei que existem muitos casos de sucesso, que são grandes fontes de inspiração. As minhas 2 maiores fontes de inspiração dentre as blogueiras foram a Larissa (www.meuemagrecimento.com) e a Rô (www.romassoterapeuta.com), que por mais que eu não tenha uma participação ativa através de comentários e coisas do tipo, eu sempre acompanho.
E é isso gente...eu teria mais coisas a falar com certeza, mas esse post já está bem compridinho!
Eu só espero que euzinha, esse blog e todas vocês tenha um final feliz! rsrs*
Coloco informações sobre meu peso e atividades que costumo fazer nos próximos posts, pois estive com um pouco de medo de enfrentar a balança depois do meu comportamento nas ultimas semanas. =/

Beijinhos!


Café da Manhã ( 1 fatia de pão integral c/ queijo minas frescal light Polenghi; 1 pedaço de bolo integral de banana e 1 xíc. de capuccino light.)

Almoço ( 1 filé de frando grelhado; farofa de 1 ovo c/ 1 col. sopa de farinha de milho amarela e alface americana; 1 taça de gelatina c/ 1 col. sopa de iogurte grego de frutas vermelhas; 1 laranja pera e 2 quadradinhos de chocolate ao leite ccom pistache.)

Lanche da Tarde (1 fatia de pão integral c/ patê de peito de peru; 1 copo de vitamina de banana com leite de soja)

Jantar (1 porção pequena de macarrão; 1 filé de frango grelhado; abobrinha cozida e alface americana; 1 iogurte de côco; 1 col. sopa de requeijão c/ 1 col. sopa de geleia de pessego)