Hoje...

Café da Manhã: 2 fatias de pão preto light c/ manteiga; 1 banana prata c/ aveia; 1 fatia (grandinha) de bolo de laranja; 1 xíc. de café c/ leite (semi-desnatado); 1 copo de suco de maça.

Terça

Café da Manhã:

1 fatia de pão integral c/ requeijão; 1 copo de suco de maça; 1 xícara de café; 1 banana prata com aveia e açucar mascavo (bem pouquinho...rsrs).

Lanche: 1 gelatina c/ aveia; 1 xíc. de café e um pedaço de bolo de banana (não resisti).

Almoço:

Lanche de patê de atum (atum/cream cheese light/ cheiro verde) c/ pão preto light e suco verde (rúcula/salsão/1 maça/ 1/2 limão/gelo e adoçante.)

1 iogurte grego natural.

Café da Tarde:

1 xíc. de café; 1/2 mamão papaya; 1 pedaço de bolo de banana.

Lanche: 1 barra de cereal quaker (castanha e chocolate).

Jantar: Penne integral c/ legumes; 1 fatia de melancia; 1 pedaço de bolo de laranja.

Exercício: aula de pilates; abdominal; corrida intercalada (40 min.).

Comidinhas ( ainda com pequenos excessos)!

Café da Manhã:

1fatia de pão integral c/ cream cheese light; 1 fatia de peito de peru light; café com leite 

bolo de banana!

Almoço:

penne integral c/ cogumelos e cebola; filé de frango grelhado; abobrinha.

1laranja lima e gelatina.

Lanche: 1 xíc. de café e 2 pedaços de bolo de banana.

1 maça.

Jantar:

cogumelos c/ cebola; omelete c/ peito de peru light; salada de rúcula e tomate.

1 laranja pera

1 taça de iogurte grego com geleia de pêssego.

Ainda acho que os pratos estão volumosos...

Exercícios: 10 min. de aquecimento na esteira e 45 min. de jump!

E as esperanças se renovam nessa segundona!!!

Bom....depois de um final de semana de "jacadas", e mais de dois meses em surto (onde eu consegui engordar 5 quilos), meu peso no momento é:

Depois de mais esse trauma, hoje me proponho a começar minha dieta e/ou reeducação alimentar, evitando o máximo possível de abrir precedentes para não desencadear nenhuma compulsão. Ou seja, doces feito com açucar refinado e massas brancas estão proibidos por pelo menos um mês.

Meu cardápio normalmente é:

Café da Manhã:

1 fatia de pão integral c/ requeijão e ou 1 fatia de queijo branco

1 banana amassada com aveia e linhaça ou batida com leite de soja

1 xíc. de café c/ ou s/ leite ( quando não tomo vitamina)

Almoço:

1 proteína ( carne vermelha - no máximo 2 vezes na semana; peixe; frango e ovo - mais claras do que gemas)

Verduras à vontade

Legumes ( 1/2 xíc.)

1 carboidrato integral (arroz; pão; macarrão e etc.)

1 fruta

1 gelatina e/ou 1 iogurte

Lanche:

O ideal seria só uma fruta ou  um iogurte, puro ou com granola, mas sinto bastante fome neste horario e acabo comendo uma fatia de pão integral.

Jantar:

1 proteína

Verduras e Legumes

1 fruta

1 gelatina e/ou 1 iogurte

Comidinhas de Hoje

Café da Manhã (1 pãozinho caseiro de abóbora; vitamina de 1 banana c/ leite de soja; 2 bolachas de aveia)

Lanchinho p/ Dormir

Chá de camomila c/ biscoitinhos de nata.

Na realidade sabemos que o ideal é que não se coma nada muito perto da hora de dormir, muito menos carboidratos. Mas as vezes eu sinto essa necessidade, pois é capaz que eu acorde no meio da noite pra atacar a geladeira. O chá ajuda bastante, bom mesmo, é quando consigo ficar só com ele.